都市小沪上海都市网（shanghaisq.com）都市新闻报道
对于运动时间，早上、中午和晚上都可以进行。早上运动可以在早上6:30早起5分钟，进行眼镜蛇式的瑜伽动作，每天坚持可以塑造小蛮腰。早上6:50可以喝一杯水排毒又瘦身，促进新陈代谢。早餐是一日三餐中最重要的一餐，吃早餐可以避免中晚两餐因饥饿而进食过多。午餐要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是非常丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素。饭后半小时别坐着，可以做做颈部运动，去掉双下巴和脖子上的赘肉。
下午可以进行器械训练和有氧运动，根据个人兴趣选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等，进行30-60分钟的有氧运动。最后进行放松拉伸，针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习，缓解身体疲劳。
总之，运动减肥计划需要结合个人实际情况制定，并且需要坚持执行。每天都要保持良好的饮食和运动习惯，多喝水，少吃油腻食物，适量吃肉。只有坚定地执行计划，才能达到减肥的目标。
供图：作者/或供稿单位授权
编辑：刘伟
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本文由作者笔名：都市小沪 于 2024-05-05 01:34:29发表在上海都市网，本网（平台）所刊载署名内容之知识产权为署名人及/或相关权利人专属所有或持有,未经许可，禁止进行转载、摘编、复制及建立镜像等任何使用,文章内容仅供参考，本网不做任何承诺或者示意。
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